co po treningu na sile

[...] WIECEJ NIZ 2,5 KG NA TYDZIEN I ZANIZAJ CIEZARY NA POCZATKU CYKLU. POWODZENIA I NIE UDZIELAJ SIE TUTAJ, BO NIE UFAM TROLLOM. psychotrop Witam, mam pare pytan odnosnie treningu z pierwszej strony (15-10-5): 1. Jak go zmodyfikowac, jezeli mi zalezy bardziej na sile nog niz na ich masie (chce zminimalizowac przyrost obwodow w udach i lydce) [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/68b6596d526c404fa3050e8f6b0c3a65.jpg Trening : Siłownia PRO 05,50, Trening zrobiony w godzinę i 10 minut. Bardzo wolno poszło. Powodem była zmiana w treningu, gdzie po pierwsze, zrobiłem dłuższe przerwy pomiędzy seriami, jak i ćwiczenia wykonywałem powoli. Chciałem zobaczyć, tak jak w przypadku najszerszych, „jak dotrzeć [...]

[...] (50%), 15.45 (50%) – trochę się obawiałem wziąć na raz te 1,5 porcji, dlatego rozdzieliłem to na 2 razy. Jutro jednak wezmę na raz, nic się nie działo złego %-) Czas do treningu: 30/45 minut Warunki żywieniowe: Po 3 posiłkach, 1 słaba kawa rano, Opinia opisowa: Oznaki przyjęcia bardzo słabe, nawet po przyjęciu 1,5 porcji. Na treningu czułem [...]

[...] siłe, sygnał z mózgu do CUN i odpowiedz z CUN do mózgu momentalna" A jakie ma to znaczenie gdy budujemy mase miesniowa? pisalem w pelni o periodyzacji. W kulturystycznym treningu sa okresy dla duzych ciezarow, ale sa i rowniez okresy dla ksztaltowania masy miesniowej/poprawy plastyki miesni/wymuszanie wiekszej hipertrofii. Gdyby tylko CUN [...]

Wczoraj na treningu różne wygibasy przygotowujące do wyciskania bocznego. Nie przepadam za takimi treningami, ale mają co najmniej dwa atuty: po pierwsze jest to trening lżejszy po cięższym treningu poprzedniego dnia, a niestety nie można trenować ciężko codziennie. Po drugie, pozytywne działanie na mobilność, gibkość i takie tam, co później [...]

i co sie z murzyna Hetman smiejesz? jestem po treningu,dieta na 100% bla bla bla 1. platforma skosem: 12,10,8,6-50,70,90,110kg luz, bez zmian 2. MC-10,8,6-60,70,80kg wywalilem ta serie rozgrzewkowa 40kg bo mnie wkurzala. musialem te male kolka zakladac i schylac sie za nisko, leniwy jestem i dalem duze po 20, tak mozna cwiczyc 3. [...]

[...] ćwicząc praktycznie wyłącznie w zakresie beztlenowym działacie jak maszyny napędzane energią z tychże właśnie. Trenujecie w taki sposób, że bez końca możecie progresować, z treningu na trening zwiększać swoją wydolność, m.in. ze względu na fakt, że taki sposób pracy (interwałowy) jest naturalny i właściwy dla ssaków. Aeroby, tak popularne wśród [...]

[...] kolejne dwa posiłki jakie do tej pory to piersi z kurczaka z kaszą gryczaną dla odmiany zamiast ryżu. Z supli zdążyłem do tej pory zjeść 5 g mono na czczo, 15 g gluty po treningu, pół porcji SIZE-Up'a do śniadania i pełna porcja po treningu oraz porcję Amped'a przed treningowo, którego zostało mi już tyle: przy oszczędnym dawkowaniu w [...]

[...] trójelementowa definicja crossfitu, który to ma charakteryzować się: - zmiennością, - intensywnością, - funkcjonalnością. Zmienność w crossficie polega na wykorzystaniu w treningu ćwiczeń z 3 grup: • cardio (monostructural metabolic conditioning) – czyli np. run, row, swim, jump rope, double unders; • ćwiczeń gimnastycznych – z ciężarem [...]

[...] następny, bez ciężarów w domu- podłożyłem pod lewą nogę podkładkę- około 0,5cm i wydaje się, że wtedy wszystko gra (mam na myśli stopy w 1 linii, żadna przed drugą). Reszta treningu w sumie jak zwykle, nie ma co opisywać. Nie obciążałem już osiowo kręgosłupa, nawet łydki wykonałem na maszynach w siedzeniu. No ale właśnie... w siedzeniu- poślad [...]

[...] fronty. --------------------------------------- FIZJOTERAPIA 4ta wizyta. Jest wciąż w kratkę, ale nie mogę powiedzieć, że bez postępu! Co chwilę dostrzegam drobne błędy w treningu, czy życiu codziennym, mające wpływ na nasilanie się dolegliwości i eliminuję je. Ostatnio nawet w pracy, po dłuższym siedzeniu, zapodałem sobie jedna z mobilizacji [...]

[...] nie lubię tego i bardzo słabo czuję. Wolę wersję siedząc i to własnie ona, fajnie ruszyła mi 2ki, w ogóle ruszyła bo kiedyś nie istniały. Czy wobec tego Platz nic nie wie o treningu 2ek? Pytanie retoryczne. Całą jego karierę wałkował tylko lying leg curls jako bazowe ćwiczenie na dwugłowe. Owszem, przy treningu pleców walił ciągi i to też [...]

[...] ciężar. Reszta bardzo poprawnie, pompa super. Plecy również bez zająknięcia, zacząłem je migiem więc nie było odwrotu. Fajnie poczuć "obustronną" pompę;-D Najgorsze po takim treningu jest zabrać się za mobilizacje i cardio, które mimo, że krótkie, denerwuje mnie już;-) Ale zrobiłem je na świeżym powietrzu. No i w sumie tyle, jutro będzie wpiska z [...]

[...] bym wogole. Za to na dzisiejszych nogach bede mial raczej spokoj :-)) Mimo ze kaloryki nie przekroczylem to naszlem troche woda co tez przelozylo sie na mega pompe na treningu. Klata + Brzuch 1. Smith skos dodatni x 5 20 - 4 2. Hantle plaska x 5 15 - 6 3. Rozpietki na skosie dodatnim x 5 15 - 10 4. Brama x 5 25 - 15 5. Allachy na wyciagu [...]

[...] aby zgubić zbedny tluszcz a przy tym przynajmniej pozostac przy aktualnych wynikach siłowych ? Myślałem na poczatku nad CKD ale nie wiem czy to dobry pomysl przy tym treningu. Nie chciałbym z treningu na trening musiec zmniejszac obciązenie -.- Potem myslałem nad obcięciem wegli gdzies do 2g na kg masy ciala (normalnie mase robie na ok. [...]

Witam :-) Wczoraj wieczorem miałam jeszcze czas i siłę, więc poszłam na siłownię i jeździłam na rowerku godzinę w ramach aerobów, których nie robię na co dzień, bo po treningu siłowym nie mam już na nie czasu, bo lecę szybko do pracy. Dzisiejszy trening- interwały na wioślarzu: -5min- rozgrzewka -30s MAX:30s normalnie x7 (Przy pierwszych 3 [...]

[...] wiesz przecwiko ilu p. żywieniowym zgrzeszyłaś :). Dostosuj czas posiłków do reguł okołotreningowych. Magnez w większej dawce do posiłku z największą ilością białka, np po treningu wieczorem. Woda oczywiście poza ( > 1/2h) posiłkami. I co to za posiłek #2 jabłko/pomarańcza ;>? Zdecydowanie nie polecam basen potem siłownia w tej kolejności [...]

[...] pierwszym posiłkiem, poszedł Cissus na stawy, wraz ze śniadaniem kreatyna 5g i spalacz, którego nie chciałem brac na czczo (w dni aerobowe tak robię). Przed i w trakcie treningu 20g BCAA, po treningu 5g kreatyny i Cissus. Trening zacząłem o 8.15, po nim zakupy i ledwo dojechałem do domu, tak mnie ssało :). Co do ptasiego mleczka, na fotce [...]

[...] serii zakładam obciążenie które umożliwia mi wykonanie tylko pięciu powtórzeń natomiast w drugiej serii dziewięciu. Taka różnica i odmiana teraz. To się nazywa chyba system treningu "holistyczny" bodajże. Porządna rozgrzewka wpierw. Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1 x 5 pwt. 80 i 1 x 9 pwt. 70 kg 2.Rozpiętki na [...]

[...] ( chyba tak się nazywa) z ograniczonym dostępem do tlenu Odsyłam do filmu https://www.youtube.com/watch?v=oIG1TlCNXq4 2. Co sądzicie o Tak zwanej zimnej kompieli po treningu lub przed snem jak to robi zawodnik np tutaj , koniec filmu https://www.youtube.com/watch?v=pCltcL2-oAw Pytam bo i tak mam tą maskę a chce ją na maxa wykorzystać , [...]